51- CONSELHO DE MÃE – CUIDADO A COMIDA MATA.

ATITUDES NUTRICIONALMENTE CORRETAS

- Nesta postagem, quero deixar registrado para meus filhos queridos, Mariah (26), Juninho (20) e o Edu (13) um conselho de mãe, para eles e os filhos deles principalmente.

Meus Adorados, Comam...

- ...Com muita variedade.

Garante a energia forte.

- ...Com muitos grãos, vegetais e frutas.

Têm pouca gordura.

- ...Vegetais verdes e frescos, diariamente.

Possuem clorofila.

- ...Variando os feijões.

Coloque de molho no dia anterior.

- ...Diariamente uma colher de chá de um, ou de todos: 
Levedo de cerveja, Semente de linhaça e Lecitina de soja. 

- Faz bem para o metabolismo e sistema imunológico.

- ...Com fibras:

Pão integral, Aveia em flocos.

Observem estas normas...

- Preferir frutas inteiras, tem mais fibra.

Mastigue-as bem.

- Evitar frituras.

Previne o aumento de peso. E do colesterol ruim.

- Nunca fritar as carnes.

É melhor assar, cozinhar ou grelhar.

- Temperar as saladas com limão, azeite e vinagre.

Usar regularmente molho de soja (shoyo).

- Abusar do limão como tempero.

Ajuda absorver o ferro dos alimentos.  
É um excelente Anti-oxidante.

- Sempre usando o bom senso, é claro.

CUIDADOS ESPECIAIS COM OS ALIMENTOS

- A saúde é de um valor incalculável e não deveis planejá-la apenas por alguns períodos de tua existência.

- Este planejamento deve acompanhar vocês para sempre, ou até que outros tenham que assumir este papel.

- Evitem refogar o alimento com muito óleo.

Ao esfriar o óleo fica saturado e é cancerígeno.

- Verduras; quanto menor cozimento, melhor.

- Adicionem temperos verdes no prato pronto.

- Frutas em geral devem ser comidas com casca.

- Alimentos amarelos são ricos em vitamina A.

- Somente usem colher de pau em comida cozida.

- Amendoim é rico em niacina. Evita o despelamento.

- Evitem usar o liquidificador. Inimigo das fibras.

- Vegetais; Cuidado com agrotóxicos. Só orgânicos.

- Utilizem ao máximo todos nutrientes do alimento.

- Mantenham o controle da quantidade ingerida.

- Comam doce só após as refeições ajuda a digestão.

O doce mais saudável é a rapadura.

- Um alimento de boa qualidade e na quantidade adequada terá seu valor reduzido, se consumido no horário inadequado. 

RESPEITEM O RELÓGIO BIOLÓGICO

- Comam somente alimentos apetitosos.

- E só quando estiverem com fome.

- Bebam quando estiverem com sede.

- Durmam quando estiverem com sono.

- Não comam quando estiverem sentindo cansaço.

DICAS PARA MANUTENÇÃO:

- Coloquem um alimento de cada vez na boca, e só coloque o próximo após eliminar o gosto do alimento anterior.

- Reservem o tempo que precisar para terminar cada refeição, lembrem-se que este é o diferencial entre dar ou não, ao corpo as condições ideais de metabolismo.

- Façam uma caminhada ou algum tipo de exercício aeróbico por 30 minutos antes de qualquer refeição.

- Em nenhuma hipótese falar, assistir tv ou distrair-se durante a refeição, lembrem-se que o segredo da saciedade esta na concentração no gosto da comida.

- Não permitam que NINGUÉM coloque nada em suas bocas, que não seja saudável.

- Coloquem na boca, porções do tamanho de uma colher de sobremesa rasa, mastiguem e salivem bem até se transformar em líquido, sem nenhum grãozinho.

- Passeie com o liquido de alimento pela base da língua e de olhos fechados sintam bem o gosto deles antes de engoli-lo. 

- Que Deus abençoe e Proteja vocês todos meus tesouros.

- Depois não digam, que eu não avisei.

O aroma da comida também sacia.