04 - TÉCNICAS de MEDITAÇÃO

CURSO TEÓRICO DE MEDITAÇÃO

      A meditação é uma prática milenar através da qual o ser humano adquire um melhor conhecimento de si mesmo.

      Através da meditação, é provocado um esvaziamento mental seguido de um total ou parcial domínio da mente pensante, trazendo mais harmonia e paz interior

Isso se faz através da focalização do pensamento em determinada situação ou objeto, físico ou imaginário. 

      A nossa mente é como um grande mar agitado pelas ondas de idéias que vão e vem incessantemente.

A prática da meditação, em seu aspecto mais simples, faz aquietar esses turbilhões de pensamentos.

Com a prática constante, os aspectos negativos incutidos em na psique através dos padrões culturais, morais e religiosos adquiridos serão controlados.

Noutras palavras: Meditação é uma técnica de controle do fluxo e refluxo dos pensamentos que, sem foco, gastam imensa energia, mas não produzem nenhum resultado positivo para a vida.

O resultado mais imediato e simplório da meditação é um melhor domínio sobre os pensamentos.  

Resultando num melhor aproveitamento e melhor direcionamento da energia mental.

      Existem centenas de técnicas de meditação.

No entanto, deve-se compreender que, como todo processo de introspecção a meditação não pode ser rotulada através de uma fórmula invariável.

Cada um deve descobrir o método que melhor se adaptar e, em conseqüência, ao que produzir melhores resultados em sua experimentação.

Para fins de análise e critérios de escolha deve-se inicialmente conhecer pelo menos alguns métodos e técnicas como a descrita a baixo.

CONCENTRE-SE NA RESPIRAÇÃO LENTA

Se a mente divagar, e isto certamente ocorrerá no início, libere o pensamento e foque novamente em tua respiração, sem ansiedade e sem ressalvas aos pensamentos indesejáveis que persistem.

Você pode e certamente irá controlar tua mente.

Tenha a firme intenção, envolva-se na emoção de uma alegria íntima em simplesmente ter tido a oportunidade de viver e experimentar esse momento tão belo de calma, tranqüilidade e paz interior.

      Um dos exercícios mais recomendado por diversas escolas de meditação consiste em simplesmente RESPIRAR DEVAGAR e observar a respiração por; 5 MINUTOS, sentindo o ar entrando e saindo pelas narinas, ampliando e contraindo os pulmões,

Mas isso não ocorrerá de imediato porque o padrão habitual só pode ser alterado através da Persistência.

Outro exercício comum consiste em contemplar um objeto considerado belo ou aquilo que seja elevado em seu conceito.

Uma flor, um quadro, um elemento virtual, etc...

Seja qual for o método escolhido para meditar, haverá a necessidade básica de relaxar em um lugar calmo e tranqüilo sem incômodos, utilizar roupas confortáveis.

A escuridão às vezes ajuda, mas não é uma regra.

Pode utilizar uma música suave, um incenso de odor agradável ou qualquer outra coisa que faça você se sentir bem e respire lentamente.

      A prática de meditação verdadeiramente eficaz é aquela que distancia a pessoa da consciência física e suas características negativas, tais como:

Ansiedades, medos, tensões, angústias...

Ao se distanciar desses fatores de condicionamento mental, automaticamente a vibração energética se eleva e recebe os benefícios desta prática.

De início, não é experimentado nada além de uma sensação de euforia e paz interior, provocados pelo "desligamento" consciente da mente objetiva.

Com a prática, resultados maravilhosos passarão a ocorrer a cada  vez.

Tal prática pode beneficiar, e muito, aqueles que buscam crescimento profissional, melhorias nos relacionamentos afetivos e até prosperidade.

Sintetizando, o que esperar da meditação:

      - Auxiliar no alívio das tuas tensões do dia-a-dia, produzindo melhor capacidade de concentração, relaxamento, intuição e harmonia interior.

      - Reduzir a ansiedade, tornando a respiração mais equilibrada e profunda. Isso reflete diretamente em uma melhoria na oxigenação sanguínea, equilibrando a freqüência cardíaca.

      - Proporcionar maior equilíbrio interior, eliminando, paulatinamente os conflitos emocionais, psicológicos e afetivos.

 Dar maior clareza mental, receptividade, intuição, objetividade, paciência, compreensão, equilíbrio, paz interior.

DICAS BÁSICAS PARA A PRÁTICA DA MEDITAÇÃO:

      - Escolha um lugar confortável para executar o exercício.

A posição ideal é a sentada, a coluna ereta, os braços sobre as pernas, os polegares e os dedões das mãos unidos sobre o colo.

      - Mantenha-te em uma postura correta de forma que a coluna esteja alinhada com o pescoço e a cabeça.

Deves, no entanto observar que tal posição seja natural, espontânea e não provoque rigidez muscular.

      - Mantenha a mente serena e tranqüila, focada no objetivo ou na situação previamente escolhida para a prática.

      Um dos fatores mais importantes no exercício de meditação, segundo o que se observa em todas as suas vertentes é necessidade de estar bem e manter o pensamento o mais positivo quanto possível.

Isso pode ser conseguido somente através do domínio das emoções, através de um relaxamento preliminar seguido da faxina mental que varre pensamentos e sentimentos ruins.

Para se adaptar a isso, basta tomar consciência de que as emoções negativas em nada te ajudam.

TER ÓDIO, INVEJA OU MEDO DE ALGUÉM, seguramente não fará você melhor ou maior.

Tais sensações provocam apenas conseqüências negativas e desastrosas.

Praticar a oposição a tudo o que não esteja alinhado com o que for bom belo e justo neutraliza isto.

 Substitua a sensação de ódio pelo sentimento de AMOR INCONDICIONAL, à dúvida pela ESPERANÇA, o medo pela FÉ, à tristeza por ALEGRIA e assim por diante.  

Praticar o tempo todo.

ELEMENTOS BÁSICOS para LEMBRAR

  MEDITAÇÃO TERAPÊUTICA

Fazer DIARIAMENTE a meditação de 5 minutos, treinando a mente a não pensar em nada.

A “MEDITAÇÃO TERAPÊUTICA” praticada nove dias, no mesmo horário, proporciona a paz de espírito necessária para a felicidade.

AO NÃO PRATICAR CERTO, NÃO ESPERE RESULTADOS.

Utilizar a técnica de 5 segundos o tempo todo.

Sempre que pressentir algo ruim, faça a meditação de 5 segundos, e substitua imediatamente o “pensamento obsessivo” ruim, por um pensamento dominante agradável.

Para meditar, não é preciso muito, basta se entregar sem resistência. Transfira a atenção imediatamente.

Para mobilizar a energia mental, é preciso mais que isto.  Necessita uma atitude mental genuína.

A mentalização autêntica, só é conseguida com tolerância zero.

RELAXAMENTO ABSOLUTO

-       A maioria das pessoas sabe que precisa relaxar, mas insiste em afirmar que não consegue.

-       Um dos motivos principais porque não consegue é que ao tentar relaxar o corpo, a pessoa deixa a mente voejar à vontade, e não se concentra na respiração.

-       O relaxamento é administrado pelo pensamento, que comanda a contração e o relaxamento de cada parte do corpo.

O RELAXAMENTO EXIGE MUITA DISCIPLINA

 RELAXAR É UMA DECISÃO PESSOAL E INTRANSFIRIVEL.