08 - PIRÂMIDE ALIMENTAR

PIRÂMIDE DE ALIMENTOS

                                        

1º andar; Consumir de 6 a 11 porções,

 variadas - por dia.

- 1 Fatia Pão de forma integral

- ½ Pão francês.

- 1 Fatia média de pão ita  liano

- 3 Bolachas cream crakers

- 2 Broas de aveia

- 3 Torradas

- ½ Xícara (chá) de cereal

- 3 Colheres (s) de macarrão

- 1 Batata média

- Uma macaxeira pequena

- 2 Xícaras de pipoca

- 5 Colheres (s) de milho

- 1 Fatia de bolo diet sem recheio

- 1 Barra de cereais

- 2 Colheres (sopa) de arroz

2º andar; Consumir de 3 a 5 porções 

variadas - por dia.

-3 Colheres de Sopa de  vegetais crus ou cozidos

- 1 Prato pequeno; Folhas cruas

- ½ xíc. (chá) molho tomate

- ¾ d xic. Suco de verduras.

- 1 Fruta média, maçã,

- pêra laranja, pêssego, banana, goiaba.

- ½ Manga média

- 1 Ameixa grande

- 1 Kiwi grande

- 1 Fatia média de melão abacaxi ou melancia.- ½ Mamão papaia.- 1 Alcachofra pequena

- 1 Tomate médio

3º andar; Consumir de 2 a 3 porções 

variadas - por dia.

- 2 colheres Sp de requeijão

- 1 Fatia grossa de queijo branco

- ½ Xícara de coalhada ou ricota

- 1 Xícara de sorvete de dieta ou iogurte

- 1 Filé pequeno de carne vermelha.

- 2 Colheres S. Queijo ralado

- 1 Filé de frango cozido

- 1 Ovo

- 4 Colheres Sopa de feijão

- ½ Lata de atum

- 2 Fatias  finas de queijo amarelo (20 gramas)

- 3 Clhrs. S. de carne moída

- 1 Xic. De leite ou iogurte