O Relógio-Padrão
Com base na observação da atividade
cerebral, os cientistas já sabem que os melhores períodos do dia para a
aquisição de novos conhecimentos são determinados, basicamente, em função da
hora em que a pessoa acorda.
O sono ideal para o aprendizado vai das 22h às 6h.
Eis as razões: Quem dorme 8 horas (das 22h às 6h)
Das 6h às 8h: o período é desfavorável ao estudo. Os bilhões de neurônios
inertes durante o sono precisam de pelo menos duas horas para voltar à ativa.
Das 8h às 12h: o corpo libera hormônios, como o cortisol e os da tireóíde,
que estimulam a atividade dos neurônios. São quatro horas valiosas para a
assimilação de informações.
Das 12h às 13h: hora do almoço. O corpo está voltado para a produção de um
conjunto de hormônios que confere sensação de fome. A capacidade de
concentração fica comprometida - evite estudar agora.
Das 13h às 14h: o processo de digestão consome cerca de uma hora e provoca
ainda mais lentidão dos neurônios. Pesquisas revelam que uma sesta neste
período potencializa a memória.
Das 14h às 18h: o corpo volta a liberar hormônios que melhoram a performance
dos neurônios. É boa hora para a apreensão de novos conhecimentos.
Das 18h às 21h: bom momento para uma revisão da matéria. Novas pesquisas
mostram que é justamente doze horas depois do despertar que os neurônios mais
se dedicam ao processamento de informações assimiladas ao longo do dia.
Das 21h às 22h: o corpo produz a melatonína - o hormônio do sono - e o
cérebro passa a funcionar em ritmo mais lento. O ideal é voltar a estudar no
dia seguinte.
Quem dorme 5 horas (das 2h às 7h)
Das 7h às9h: Os neurônios ainda estão inertes.
Das 9h às 12h: O corpo libera os hormônios que incentivam a atividade dos
neurônios durante três horas - e não como ocorre com as seguem o
relógio-padrão.
Das 12h às 13h: Hora do almoço. A capacidade de concentração está
comprometida.
Das 13h às 14h: Na digestão, os neurônios ficam lentos. Bom momento para uma
sesta.
Das 14h às l8h: Os neurônios voltam à ativa. Será mais fácil assimilar
conhecimentos.
Das 18h às 19h: Os neurônios desaceleram naturalmente depois da intensa
atividade do período anterior. Não é o momento ideal para os estudos.
Das2lh às 2h: Com a produção dos hormônios do sono, o cérebro funciona em
ritmo mais lento.
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