68- EMAGRECER É UMA ARTE. (16 a 35)

50 DICAS PARA EMAGRECER (16 a 35)

16- No mercado, não fique passeando nas gôndolas de doces, biscoitos e salgadinhos.

17- Crie o hábito de ler os rótulos de alimentos, e conhecê-lo. Veja as calorias por porção e o tipo gordura.

- Evite alimentos muito calóricos e que tenham gordura saturada e colesterol.

18- Tenha sempre em casa frutas, legumes, carnes magras, e iogurte desnatado.

19- Não sirva as refeições em travessas. O melhor é servir a salada ou uma sopa de legumes, e depois o prato com as demais preparações. Evite repetir.

20- Assim que terminar a refeição levante da mesa.

21- Tenha sempre à mão receitas com baixas calorias.

22- Evite grupos de amigos, que o único lazer é sair para jantar ou ir a barzinhos.

23- Sempre que tiver dificuldade em resistir a um alimento muito calórico, coma apenas a metade da porção que você está acostumado.

24- Substitua o doce da sobremesa por caldas.

- Se você não vive sem doce, prefira os doces de frutas em compotas, pois não têm gordura e, por isso mesmo, engordam menos.

25- Quando for à pizzaria, escolha as pizzas com verduras e vegetais, como escarola, rúcula, shitake, cogumelos, vegetariana ou berinjela.

26- Quando for preparar a carne, certifique-se de não ter nenhuma gordura aparente.

27- Não adicione açúcar aos sucos. Experimente tomar chá preto batido com frutas sem açúcar. É muito bom!

28- Inclua todos os dias, dois vegetais folhosos em suas refeições. Se não for muito sacrifício, inclua no almoço e no jantar.

29- Troque o arroz polido pelo integral ou substitua por trigo em grãos.

30- Fique pelo menos um dia por semana sem comer carne. Use soja ou grão-de-bico.

31- Evite exageros quando comer fora de casa. Em churrascos, coma bastante salada e pouca carne. Troque a cerveja por água ou suco sem açúcar.

32- Antes de viajar planeje suas refeições.

33- Antes de sair para jantar fora ou ir a uma festa, faça em casa um lanche simples, como um copo de leite desnatado, um iogurte desnatado ou 1 fruta.

34- Procure ser menos sedentário, subas alguns lances de escada todos os dias, vá comprar pão à pé, passeie com o cachorro, lave o carro, arrume os armários, vá buscar as crianças na escola, cuide das plantas de sua casa, e no lugar de receber as coisas em casa como o jornal, vá buscá-lo na banca de revista mais próxima.

35- Tome de 2 a 3 litros de água por dia.