110- INSONIA - Distúrbio do sono

- A insônia primária não é causada por nenhuma condição física ou mental conhecida sendo facilmente resolvida com uma mudança de hábitos.

LIVRO AJUDA 

- Boa para o corpo e para a mente, a leitura ajuda a melhorar a insônia, mas prefira ler assuntos que não exijam muito do pensamento.

TRILHA SONORA 

- Escutar uma música antes de dormir pode ajudar a embalar o seu no sono, “É melhor ouvir algo calmo, que te faça relaxar”.

O CHÁ DE ALFACE

- Proporciona um efeito sedativo que relaxam os músculos e acalmam os nervos, sendo ideal para quem sofre de insônia, stress ou ansiedade.

INGREDIENTES:

100 g de alface

500 ml de água

MODO DE PREPARO:

- Cortar os talos e as folhas de alface verde escuro e adicioná-los na água fervente, tampar o recipiente e deixar o chá descansar por aproximadamente 15 minutos. 

- Beber o chá de alface morno antes de dormir.

- Outras ervas que podem ser usadas para fazer chá para insônia são o maracujá, a melissa...

MASSAGEM
 - A massagem ajuda a dormir porque relaxa os músculos e a mente. Uma das maiores causas da insônia, hoje em dia, é o estresse e as tensões acumuladas. A massagem é benéfica porque alivia estes sintomas.

MEDITAÇÃO
 - Assim como a massagem, a meditação também acalma a mente e traz uma ótima sensação de bem-estar, por isso, a noite de sono fica ainda mais tranquila, com ela, é possível livrar a mente das preocupações que roubam o sono. 

LEITINHO morno

- O leite é rico em triptofano, um aminoácido que essencial para a síntese de serotonina, o hormônio do bem-estar. Por isso, relaxa e garante uma noite tranquila. 

HORA DA MALHAÇÃO 

- Praticar exercícios físicos sem dúvida ajuda a amenizar a insônia, porém existem restrições, pelo menos duas horas antes do horário de ir dormir e não podem ser competitivos, o ideal é praticar esportes mais leves.

DICAS

- Evite cafeína, álcool ou nicotina antes de dormir, não tire cochilos durante o dia.

- Coma em horários regulares todos os dias (evite grandes refeições perto da hora de deitar).

- Assistir à TV ou usar o computador pode ser estimulante e interferir na capacidade de adormecer, retire-os do quarto.

- Se não conseguir dormir pratique o exercício de “feed back positivo”. Concentre a respiração no ponto central acima dos lábios e abaixo do nariz. Respire em ritmo lento.

- INSONIA - 

Pode levar a...

DICA DO DIA

“RESPIRE DEVAGAR”